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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。3 P* @; P0 ?6 T, u0 R
" D, `! A* N3 M5 C# J9 J X, Z1、进食减肥
/ v8 {6 k0 S& ` g6 W0 |早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。9 M% G Z, X* j
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2、粗盐减肥瘦身法& c9 A4 y6 B1 U* r" H; v# L5 u
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。6 B) \! `0 W; l, k$ G* d
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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) i T# ^6 n& \5 n# {% o- _) B+ Z, G- s方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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& A; k g) a5 p) S/ B1 M1 o提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 U! E4 z, ^5 ~8 _
7 ^ h# q' Y; e, c) S5 I( D3、变形的仰卧起坐动作8 d. E( v% i8 r7 O; c: b
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。/ X, \1 F1 h8 X* T0 u5 a
! E$ e9 ^& `1 P接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
- \7 ?8 f/ b% |6 a/ p% w这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。; V2 y% d3 b3 ]) j
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做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。( c) Q& y; k/ u) R. V3 ]2 C
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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;; ]" G- M) B- c Q* L% B) i
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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
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" V6 M' j1 M" p3 j* X& A! X5、按摩减肥瘦身法, q0 Z8 ]; ?8 J& G8 j# Y
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 ?" |$ S& H! f4 b/ T% Y
0 I3 [: N( l6 r2 |" _, U2 Y1 u按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# _3 Y, I! x8 H0 S: g& F
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。4 I$ P: e5 J3 q0 Q" C
& O: W5 a, w& A7 Q X, ]8 N" `4 k- Y6、缩腹走路法, G5 ?: g) ~0 O, C4 Y
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 @5 R4 K6 a' ?& Y+ }! Q. x
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7、用脑减肥+ T1 C0 R% F' c
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
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8、做家务收腹法
* J* `7 N& c" u, O1 j或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。3 P" a# P, \) ^- F7 Y4 ?
$ R I0 i; K" p* s Z) I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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& d" b$ Y/ [0 ]- d+ \, B9、保鲜膜减肥
0 W2 _; ~( X+ |+ G1 u这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 _% C. R; P( h7 m
* t, D* `$ w0 o" H5 k( P' ?# X在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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& ]; B# y( w/ n n泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。$ z: i/ a% W5 j& p) D
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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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0 S. O: i7 u( I1 s10、游泳减肥
) U( g. l. R( S7 l/ v% W游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!2 G$ W1 Z/ g2 C0 M3 \8 m
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