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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 P* @; P0 ?6 T, u0 R
" D, `! A* N3 M5 C# J9 J X, Z1、进食减肥
/ v8 {6 k0 S& ` g6 W0 |早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 M% G Z, X* j
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2、粗盐减肥瘦身法& c9 A4 y6 B1 U* r" H; v# L5 u
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 B) \! `0 W; l, k$ G* d
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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) i T# ^6 n& \5 n# {% o- _) B+ Z, G- s方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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& A; k g) a5 p) S/ B1 M1 o提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 U! E4 z, ^5 ~8 _
7 ^ h# q' Y; e, c) S5 I( D3、变形的仰卧起坐动作8 d. E( v% i8 r7 O; c: b
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。/ X, \1 F1 h8 X* T0 u5 a
! E$ e9 ^& `1 P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
- \7 ?8 f/ b% |6 a/ p% w这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; V2 y% d3 b3 ]) j
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( c) Q& y; k/ u) R. V3 ]2 C
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; ]" G- M) B- c Q* L% B) i
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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" V6 M' j1 M" p3 j* X& A! X5、按摩减肥瘦身法, q0 Z8 ]; ?8 J& G8 j# Y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 ?" |$ S& H! f4 b/ T% Y
0 I3 [: N( l6 r2 |" _, U2 Y1 u按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# _3 Y, I! x8 H0 S: g& F
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 I$ P: e5 J3 q0 Q" C
& O: W5 a, w& A7 Q X, ]8 N" `4 k- Y6、缩腹走路法, G5 ?: g) ~0 O, C4 Y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 @5 R4 K6 a' ?& Y+ }! Q. x
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7、用脑减肥+ T1 C0 R% F' c
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
* J* `7 N& c" u, O1 j或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 P" a# P, \) ^- F7 Y4 ?
$ R I0 i; K" p* s Z) I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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& d" b$ Y/ [0 ]- d+ \, B9、保鲜膜减肥
0 W2 _; ~( X+ |+ G1 u这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 _% C. R; P( h7 m
* t, D* `$ w0 o" H5 k( P' ?# X在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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& ]; B# y( w/ n n泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。$ z: i/ a% W5 j& p) D
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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0 S. O: i7 u( I1 s10、游泳减肥
) U( g. l. R( S7 l/ v% W游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 G$ W1 Z/ g2 C0 M3 \8 m
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发表于 2012-8-28 22:36
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